对于在此刻坐班的上班族来讲,每每于办公室一坐就是一天,因为缺少运动,不少人身体处在亚康健的状况。那末放工后假如想要熬炼身体,需要几多运动来抵消一天的久坐呢?
据外媒报导,揭晓于《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上的一项新研究指出,1分钟的中等强度到剧烈运动,平均相称在步行约3分钟,相称在削减约14分钟的久坐时间。
最年夜摄氧量是于人体举行最年夜强度的运动,各器官、体系性能到达最高,机体所能摄取的氧气含量。作为耐力运带动的主要选材依据之一,是反应人体有���氧运动威力的主要指标,高程度最年夜摄氧量是高程度有氧运动威力的根蒂根基。
是以,该研究中约请了从2070名受试者,让他们佩带康健跟踪穿着装备,然后经由过程心肺功效运动实验(CPET)网络数据,并将春秋、性别、肥胖以及血汗管危害等变量思量于内。
成果发明,网络的心肺功效运动实验数据显示,中等强度运动到剧烈运动最有益在增长人体摄氧量。任何能让人心跳加快、呼吸加剧的动作都被视为中等强度运动到剧烈运动,好比快走或者骑自行车。
就实现加强体质而言,每一分钟中等强度到剧烈运动平均相称在步行约3分钟,相称在削减约14分钟的久坐时间。云云算来,约莫40分钟的运动就能抵消560分钟(约9.3个小时的久坐对于身体带来的负面影响。
据相识,中等强度运动耗能是根蒂根基代谢3-6倍的运动,或者强度规模靠近在40%-60%的小我私家最年夜性能威力程度的运动;剧烈运动是耗能是根蒂根基代谢6倍以上的运动,或者凌驾60%的小我私家最年夜性能威力程度的运动。
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/银河